Sağlıklı bir yaşamın en önemli parçalarından biri uykudur. Fakat yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da uykuya dalmada sorunlar yaşanabilir. Onlar uyumakta zorlandıkça, sizler de uyumakta zorlanabilir ve dinlenme problemleri yaşayabilirsiniz.

Çocukların uykuya dalmalarını kolaylaştıracak ipuçlarını öğrenerek hem çocuğunuzun hem de kendinizin kaliteli uyku deneyimi yaşamasına yardımcı olabilirsiniz. Uyku vakitlerinin savaş alanına dönüşmesini engelleyecek ipuçları için sizleri hazırladığımız bu yazıyı okumaya davet ediyoruz.

Saatlerinizi Ayarlayın

Uykunun ve uyku eğitiminin bireylerin sağlığına ve iyi oluşuna katkısını geliştirmek amacıyla kurulan Ulusal Sağlık Kurumu’na göre okul çağındaki çocuklar her gece 9 ile 11 saat arası bir uyku ihtiyacına sahiptir. Fakat çoğu çocuğun uyku düzeni değişmeyen kalıplara bağlı olarak farklılık gösterebilir.

Örneğin erken uyanan çocuklar geç uyusalar bile erken kalkabilirler ve vücutları hazır olana kadar uykuya dalamazlar. Çocuğunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu anlamak için yapabileceğiniz en iyi şey onlarla aynı uyku düzenine sahip olmaktır. Okul öncesi çağlarda bile sabah uyanma rutini oluşturmalarına yardımcı olursanız ilerleyen yıllarda işiniz oldukça kolaylaşacaktır. 

Melatonin Salgılanmasını Göz Önünde Bulundurun

Yatmadan en az 2 saat önce mavi ekran ışıklarından uzaklaşmak melatonin seviyelerinin artmasına yardımcı olacaktır. Melatonin, uyku ve uyanıklık döngüsünün önemli bir parçasıdır. Melatonin seviyelerinin yüksek olması yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da uykulu ve uyumaya hazır olmayı kolaylaştırır. 

2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre yatmadan hemen önce televizyon izlemek, video oyunu oynamak, tablet ya da telefon başında vakit geçirmek çocuğunuzun uyanık kalma süresini ortalama 45 dakika uzatmaktadır. Bunu önlemek için yatak odasını gürültüden uzak ve  ekransız bir bölge haline getirerek çocuğunuzun uykuya dalmasını kolaylaştırabilirsiniz.

Uykuya Dalmak İçin Uygun Ortamı Hazırlamak

Kaliteli ve kesintisiz bir uyku düzeni için vazgeçilmez şeylerden biri de uyku için doğru ortamı yaratmaktır. Çocuğunuzun uykuya dalmasını kolaylaştırmak için yumuşak çarşaflar, odayı karartan gölgeler ve sessiz bir ortamdan faydalanabilirsiniz. Bunları yaparak uyku ve öğrenme bozukluklarının da önüne geçmiş olursunuz. Böylelikle çocuğunuzun gece ve gündüzü ayırt etmekte zorlanması, daha derin ve kesintisiz bir uykuya dalmasını kolaylaştıracaktır. 

Geleneksel yatakların aksine yüksek düzeyde destek sağlayan Bambi yatak modelleri size ve çocuğunuza rahat bir uyku ortamı hazırlar. Bambi internet sitesi üzerinden çocuğunuzun kesintisiz uykuya dalması için gerekli tüm eşyalara ulaşabilir, kolayca sipariş verebilirsiniz.