Bazı günler uyandığımızda kendimizi hiç dinlenmemiş, oldukça yorgun hissedebiliriz. Çoğu insanın uyandığında kendini yorgun hissetmesinin nedeni uyku ile uyanıklık arasındaki geçiştir. Bir fincan kahve veya güzel bir kahvaltı bunu bazen düzeltebilir. Ancak düzenli olarak yorgun uyanıyorsanız ve gün boyu kendinizi yorgun hissediyorsanız, bu durumun önüne geçmek için farklı şeyler deneyebilirsiniz.

Örneğin uyku sersemliğini ele alalım. Uyku sersemi olduğunuz anlarda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz ve bir şey yapmak neredeyse imkansız gibi gözükebilir. Bu oldukça doğaldır. Derin bir uykudan aniden uyandığınızda, normalden daha erken bir saatte uyandığınızda veya gerektiğinden fazla uyuduğunuzda da bu durumla karşılaşabilirsiniz. 

Uyku Hijyeninin Önemi

Verimli bir uyku düzeni için uyku hijyeni oldukça önemlidir. Kaliteli bir gece uykusu için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Uyuduğunuz yataktan, kahvaltıda tükettiğiniz besinlere kadar tüm alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekir. İlk olarak her gün aynı saatte yatıp kalkmayı ve tutarlı bir uyku düzenini sürdürmeyi deneyebilirsiniz. 

Düzenli egzersiz yapmak, gün içinde güneş ışığından faydalanmak, yatak odanızın konforlu ve sağlıklı bir uykuya uygun düzenlendiğinden emin olmak ve yatmadan önce kahve, çikolata gibi kafein içeren yiyeceklerden uzak durmak sahip olduğunuz uyku hijyenini artıracaktır. Ayrıca gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz enerji için yeme alışkanlıklarında küçük değişiklikler yapabilir, kahvaltıda protein, tahıl, kuruyemiş ve düşük şekerli meyveleri tercih ederek sabah yorgunluğunun önüne geçebilirsiniz.

Beynimizde salgılanan ve uykuya yardımcı olan melatonin hormonunu dikkate alarak, hava karardıktan sonra evinizdeki ışıkları kısabilir, yatak odanızı karanlık tutabilir ve göz maskesi kullanmayı deneyebilirsiniz. Uzmanlar yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazlardan uzak durmanın uyku hijyenini oldukça artırdığını vurgulamaktadır. Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık beyindeki melatonin üretimini bozmakta ve uyku hijyenini olumsuz olarak etkilemektedir.

Doğru Yatak Seçimi

Vücudunuza uygun bir yatakta uyuduğunuzda, kendinizi dinç ve enerjik hissederek uyanırsınız. Eğer uyumak için seçtiğiniz yatak size uygun değilse, bu durum da uyku hijyeninizi etkiliyor olabilir. Örneğin uykunuz hafifse orta sertlikte bir yatak seçerek verimli uyur, sabahları dinç ve enerjik hissederek uyanırsınız.

Bambi’nin yatak modellerinden size uygun olanı belirleyerek eski yatağınızı yenileyebilir, yorgun uyanmanın önüne geçip dinç hissedebilirsiniz. Viscolux yataklarda kullanılan uzay teknolojisi sayesinde kaliteli uyku sürecine hemen başlayabilirsiniz.