Yatakta hangi uyku pozisyonu daha sağlıklıdır?

İnsanlar hayatının büyük bir çoğunluğu uyuyarak geçirir. Uykuda geçirdiğimiz oran genellikle hayatımızın üçte bir olarak bilinmektedir. Bu yüzdendir ki uyku düzenimiz ve uykudan alınan verim hayatımızı doğrudan etkiler. Uyku saatlerinden uyuma pozisyonumuza ve hatta uyku alışkanlıklarına kadar birçok faktör uykudan alınan verimi değiştirebilir.

Bilim adamlarına göre uyku, vücudunuzun nasıl işlediğini ve hayata karşı olan bakış açınızı bile etkilemektedir. Yeterli ve verimli bir uyku beyindeki öğrenme ve yeni anılar oluşturmaya yardımcı olan sürdürebilir yollar oluşturur. Çevrenizdeki olaylara olan konsantrasyonunuzu ve yanıt mekanizmanızı kuvvetlendirir. Beyin, kalp, akciğer, bağışıklık sistemi ve metabolizma gibi vücuttaki hemen her doku ve sistem ile alakası olan uyku, farklı uyuma pozisyonları tercih edilerek iyileştirilebilir.

Sizin için doğru uyku pozisyonunu ararken öncelikle ihtiyacınıza göre tasarlanmış sert ve yumuşak yatak özelliklerine göz atmalısınız. Yatakların sertlik ve yumuşaklık seviyeleri vücudunuza sağladığı desteğe göre farklılık gösterir. Sert yataklar vücut yapısına maksimum desteği sağlamak için tasarlanmıştır. Uyku sonrasında oluşan bel ve boyun ağrılarını azaltırlar. Daha uzun süre dayanıklı olan bu yataklar nemli ortamlarda üremeye müsait olan mikropları azaltan yapıya sahiptirler. Yumuşak yataklar ise daha rahat ve konforlu olmalarıyla bilinir. İhtiyacınız ne olursa olsun yatakların vücudunuza sağladığı destek ortalama 8 yıl içerisinde azalır ve bu süre içerisinde değiştirilmesi önerilir.

Çeşitli Uyku Pozisyonları

Farklı uyku pozisyonlarında uyumak uyurken vücudunuza farklı noktalardan destek vermenizi sağlar. Her pozisyonun farklı destek özellikleri ve avantajları vardır. Örneğin bel ağrılarından şikayetçiyseniz sırt üstü yatmak uyku kalitenizi artırırken, sindirim ve solunum problemi olan kişilerde horlamaya neden olabilir. Hangi pozisyonun size iyi geldiğini ancak deneyerek bulabilirsiniz.

Sağ tarafa yan yatış pozisyonu en sağlıklı pozisyon olarak bilinmektedir. Bu pozisyon kalbe giden damarların baskı altında olmasını engeller ve vücudun kan dolaşımını hızlandırır. Ayrıca sağ tarafa yan yatış pozisyonu daha az horlamanızı sağlar. Solunum yollarını açtığı için reflüyü azaltır. Bel ve boyun ağrılarının önüne geçmenizi sağlar. 

Kalp hastalıkları olanlar için sol tarafa yatmak önerilmektedir. Kalp hastaları için önerilmesinin nedeni kan dolaşım hızının bu pozisyonda daha yavaş olmasıdır. Aynı zamanda uyku felci gibi sorunları olanların da bu pozisyonda daha rahat uyudukları gözlenmiştir. Sağ ve sol tarafa yan yatış pozisyonlarında vücudun cenin pozisyonuna getirilerek iki bacak arasına yastık konulması gerekir.  Bacak aranıza yastık koyarak uyumak simetrik bir pozisyonda dinlenmenizi sağlayarak vücut postürünüzü iyileştirir.

Yüzüstü yatmak boyun bölgesine baskıyı yaptığı için tavsiye edilmemektedir. Aynı zamanda yüzüstü yatarken kollar genellikle yastık altında konumlandırıldığı için bu pozisyon omuzda sıkışmalara ve ağrılara neden olabilmektedir. Omuz sorunu veya kollarında sinir sıkışması olanların yüzüstü  uyku pozisyonundan kaçınması gerekir.

Hamileler için önerilen uyku pozisyonları ise duruma göre farklılık gösterilir. Ortalama 25 ve 30 haftaya kadar istediğiniz pozisyonda uyuyabilirler. Fakat 6. aydan sonra karnın büyümesinden dolayı uyku pozisyonunu değiştirmek gerekebilir. Hamileler için önerilen yatış pozisyonu bebeğe giden kan akımını artırdığı için sola doğru yan yatıştır. Aynı zamanda sola doğru yatış pozisyonu annenin böbreklerinden idrarın daha rahat süzülmesini destekleyerek, el ve ayakta oluşabilecek şişlik ve ödemi azaltmasıyla bilinir.

Bambi yataklara göz atın

Yeni bir uyku pozisyonuna alışmayı destekleyecek en iyi şey yeni bir yatak seçmektir. Bambi internet sitesi üzerinden ihtiyacınıza en uygun yatak modelini seçebilir, dakikalar içerisinde sipariş verebilirsiniz.